Diyette makrolar nasıl olmalı? Toplam enerji ihtiyacı, sağlıklı bir beslenme için önerilen makro besin dağılım yüzdelerine göre bölünebilir. Genel bir kural olarak, günlük kalori alımının %10-35’i proteinlerden, %45-65’i karbonhidratlardan ve %20-35’i yağlardan gelmelidir, ancak bu oranlar bireysel hedeflere ve ihtiyaçlara göre ayarlanabilir. Makro nedir, nasıl hesaplanır? Herhangi bir gıdanın protein, karbonhidrat ve yağ içeriğine makro besinler denir. Bu yüzden makro besinlerden bahsettiğimizde aklımıza protein, karbonhidrat ve yağ gelmelidir. 1g protein = 4 kcal, 1g karbonhidrat = 4 kcal ve 1g yağ = 9 kcal. Makro yemek ne demek? Makrobesinler; Büyük moleküler yapıya sahip besinleri ifade eder. Sporcuların diyeti beslenme rutinlerinde…
Yorum Bırak